IC供圖記者詹春華
  通訊員劉郡
  指導專家湘雅二醫院骨科副馬爾地夫教授 陶澄
  典型案例
  打羽ssd固態硬碟毛球拼命救球,不料閃了腰
  前幾日,已年滿45歲的公務員殷先生在打羽毛球的最後一局時奮力救球隨身碟,突然覺得腰部一陣劇痛。當時他還想強撐著把這一局打完,可劇烈難忍的疼痛迫使他不得不放棄了最後的努力。後來殷先生到醫院一檢查,被告知“還好,只是閃了腰,休息幾天就會沒事”。醫生還告訴他,打羽毛球閃腰並不算什麼,有的人拼命救球時甚至遭遇了更嚴重的受傷,比如腰椎間盤突出。
  湘雅二醫院骨科副教授陶澄告訴記者,羽毛球是長沙人非常喜愛的運動之一,但因為打球而受傷的市民也不少。打羽毛球雖然看起來不像打籃球和踢足球那樣激烈對抗,但其運動量也相當大,打球時拉傷、跌傷時有發生,最容易受傷的動作是扣球和救球。“扣球容易傷及肩周肌肉、肘關節和前臂的肌腱,而飛身救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。”陶代償澄說。
  記者瞭解到,大約70%的羽毛球運動愛好者都曾受過傷,其中以筋腱拉傷為主,嚴設計裝潢重者會造成“閃腰”甚至是腰椎間盤突出。
  專家支招
  運動前熱身要占到1/3時間
  “打羽毛球是我至愛的運動,但又有著受傷的風險,怎麼辦呢?總不能因噎廢食吧?”殷先生問。
  對此,陶澄解釋說,打羽毛球最容易受傷的是那些平時不怎麼運動,一上場就投入激烈比賽的人,“像殷先生,人已到中年,平時又經常坐辦公室,但一上場就拼命打,熱身不充分,很容易受傷。”
  那麼,到底怎樣才能避免運動受傷呢?陶澄強調“運動前一定要充分熱身,特別是中老年人”。除了“閃腰”外,跟腱斷裂也是人們在打羽毛球時應重點防範的運動傷。球場上常常有剛打幾分鐘,就在跳起後落地的一瞬間發生跟腱斷裂的例子。這和運動前的準備活動沒做好有關。陶澄建議,在熱身過程中可以有意識地用力向上抬腳尖,或者身體直立、前腳掌著地原地蹦,或者前腳掌著地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱。
  需要註意的是,準備活動要占到1/3的時間。作為普通的羽毛球愛好者,打球前可以繞著羽毛球場地跑兩圈,讓身體熱起來,並依次活動腰、膝、踝、肘、肩和頸椎等部位,直到身體微微發熱、額頭微微出汗,這些都能較有效地避免運動損傷。
  陶澄還特別囑咐羽毛球愛好者,如果在運動中身體的某個部位發生“酸痛”,那就是身體正在通過這種方式警告運動者應該註意休息了,此時運動者最明智的做法就是重視、聽從身體的告誡,讓其好好休養生息,否則長時間和反覆的肌肉受損會出現肌筋膜力量減弱,容易在某個劇烈動作中發生椎間盤破裂或髓核從裂口突出,刺激或壓迫旁邊的神經,從而引發久坐、久站或走路時的腰腿痛。“不僅沒起到鍛煉的效果,還引發了新的疾病,得不償失。”陶澄說。
  小貼士
  先蹲下再撿物可護腰
  對於容易發生腰腿痛的上班族來說,要杜絕椎間盤突出的源頭,首先是註意坐姿。正確坐姿是:臀部要全部坐進椅子(即不要半懸空坐),胸脯挺起,兩肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收縮,兩足平放。腰與大腿形成90度,大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中間點成向下約15度角。
  不要前弓彎腰抬重物,這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直,可以先蹲下再撿物,以減少彎腰的程度。  (原標題:飛身救球雖瀟灑,當心“閃腰”)
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